Reprogramme ton sommeil - Programme 30 jours | Halénia
Un programme structuré sur 30 jours pour reprogrammer ton sommeil en profondeur. Une seule action par jour, faisable en 10 à 30 minutes. Aucune théorie inutile.
- 30 actions journalières concrètes — 10 à 30 minutes par jour
- Basé sur la science (Harvard, Stanford, INSERM, Walker, Huberman)
- Auto-diagnostic + journal de sommeil intégrés
- Bonus : 7 recettes de tisanes · playlist 30 sons · plan de maintien
Et si en 30 jours tu pouvais vraiment retrouver le sommeil ?
Tu mets une heure à t'endormir. Tu te réveilles à 3h sans pouvoir te rendormir. Ton réveil sonne et tu as l'impression de n'avoir pas dormi.
Tu as déjà essayé les tisanes, la mélatonine, peut-être même les somnifères. Tu es informé(e), tu sais que tu devrais te coucher tôt — mais quand vient le moment, rien ne fonctionne durablement.
Tu n'es pas seul(e). En France, 1 adulte sur 3 souffre de troubles du sommeil. Et la grande majorité pense que c'est "comme ça", qu'il faut faire avec.
C'est faux.
Le sommeil n'est pas une fatalité — c'est une compétence. Et comme toute compétence, elle s'apprend, se travaille, se reprogramme.
Un programme. 30 jours. Une action par jour.
"Reprogramme ton sommeil" n'est pas un livre de plus à ajouter à ta pile. C'est un programme à appliquer.
Pendant 30 jours, tu vas mettre en place une action par jour. Une seule. Concrète. Faisable en 10 à 30 minutes. Et chaque action s'empile sur la précédente, pour transformer durablement la façon dont tu dors.
Au 30e jour, tu ne reconnaîtras plus tes nuits.
Ce que tu vas découvrir, semaine par semaine
🌅 Semaine 1 — Réinitialiser ton environnement
Pourquoi ta chambre te trahit, même sans le savoir. Les 7 facteurs invisibles qui peuvent te faire perdre 30% de sommeil profond.
🌞 Semaine 2 — Maîtriser la lumière et les rythmes
Le levier numéro 1 du sommeil (et le plus négligé). Comment 10 minutes le matin peuvent transformer tes 8 heures de la nuit.
🕯️ Semaine 3 — Installer des rituels durables
La fenêtre des 90 minutes avant ton coucher qui détermine 80% de la qualité de ta nuit. Ce que tu manges, comment tu respires, comment tu apaises ton mental.
🧘 Semaine 4 — Ancrer et pérenniser
Identifier tes saboteurs personnels. Construire ton plan de maintien à vie. Ne plus jamais retomber dans tes vieux schémas.
Ce qui rend ce programme différent
- Basé sur la science — Études de Harvard, Stanford, INSERM, Walker, Huberman. Pas de gourou, pas de promesse magique.
- Progressif — Une seule action par jour, pas 10. Si tu essaies de tout changer le J1, tu abandonnes le J4.
- Universel — Que tu aies 25 ou 65 ans, que tu sois sportif, parent, créatif ou stressé chronique — tu vas y trouver ta place.
- Concret — Chaque jour : une action faisable en 10 à 30 minutes. Pas de théorie pure.
- Mesurable — Auto-diagnostic avant/après pour mesurer noir sur blanc ta transformation.
À qui ce programme s'adresse
Tu vas y trouver ta place si tu te reconnais dans un de ces profils :
- L'éternel(le) fatigué(e) — Tu dors 7 ou 8 heures mais tu te réveilles toujours épuisé(e)
- Le(la) stressé(e) chronique — Ton esprit ne s'éteint jamais. Tu cogites jusqu'à 1h du matin
- Le(la) débordé(e) — Boulot, enfants, obligations. Le sommeil est devenu ta variable d'ajustement
- Le(la) quadra/quinqua en transition — Tu sens que ton sommeil change avec les années
- Le(la) sportif(ve) qui ne récupère plus comme avant
- Le(la) "petit dormeur" qui se dit ça depuis 20 ans (et qui se trompe à 99%)
Ce que tu reçois
- 📘 L'ebook complet en PDF — 80 pages, mise en page premium
- 📅 30 fiches journalières structurées identiquement (action + petit plus + suivi)
- 📊 Auto-diagnostic 20 questions pour mesurer où tu en es au J1 — et au J29
- 📝 Journal du sommeil intégré — pour mesurer ta progression
- 🍵 7 recettes de tisanes apaisantes en bonus
- 🎵 Playlist de 30 sons pour mieux dormir
- ⚠️ Les 20 erreurs à éviter à vie
- ✉️ Plan de maintien post-programme pour ne plus jamais rechuter
Téléchargement immédiat — 24h/24, 7j/7
Après ton paiement, tu reçois immédiatement ton ebook par email. Aucune attente. Aucun colis. Tu peux commencer ton premier jour ce soir.
Pour des nuits sereines, des matins lumineux
Tu sais ce que ça vaut, une vraie nuit. Une nuit où tu t'endors en 10 minutes. Où tu ne te réveilles pas. Où tu ouvres les yeux avant le réveil, déjà reposé(e).
30 jours. C'est tout ce qu'il te faut.
— Halénia. Pour des nuits sereines, des matins lumineux.
Produit numérique livré par email immédiatement après achat. Conformément à l'article L221-28 du Code de la consommation, le téléchargement immédiat du produit vaut renonciation au droit de rétractation.
En 30 jours, tout change.
De nuits chaotiques à des matins lumineux.
- Tu mets une heure à t'endormir
- Réveils nocturnes répétés
- Réveil épuisé(e), comme broyé(e)
- Café-béquille obligatoire
- Coup de barre à 15h
- Cogitation du soir incessante
- Humeur en montagnes russes
- Endormissement en moins de 15 min
- Nuits complètes et continues
- Réveil reposé(e), naturellement
- Plus de café pour fonctionner
- Énergie stable toute la journée
- Sérénité au coucher
- Humeur ancrée, claire
« Une action par jour. Une nuit transformée. »
Bien plus qu'un ebook.
8 ressources complètes pour transformer durablement tes nuits.
L'ebook complet
80 pages structurées comme une méthode, pas comme un livre. Tu lis le matin, tu appliques le soir.
30 fiches journalières
Une fiche par jour : l'action à faire, pourquoi ça marche, et la case à cocher quand c'est fait.
Auto-diagnostic 20 questions
20 questions au J1, les mêmes au J29. Tu vois ton score grimper. Preuve chiffrée de ta progression.
Journal du sommeil
Heure de coucher, temps d'endormissement, qualité ressentie. 30 nuits trackées en 30 secondes par jour.
7 recettes de tisanes
Camomille, valériane, passiflore, mélisse. 7 mélanges à infuser le soir, ingrédients trouvables partout.
Playlist de 30 sons
30 pistes audio testées : pluie, océan, forêt, fréquences delta. Pour endormir le cerveau qui cogite.
Les 20 erreurs à éviter
Les 20 habitudes qui détruisent ton sommeil sans que tu t'en rendes compte. À éliminer dès la semaine 1.
Plan de maintien post-30 jours
Le protocole pour ancrer tes nouvelles habitudes au-delà de J30. Pas de rechute, pas de rebond.
Tout est livré par email dès ton achat.
Tu peux commencer ton premier jour ce soir.
3 étapes pour commencer ce soir
Tu commandes
Paiement sécurisé en moins d'une minute. CB, Apple Pay, Shop Pay.
Tu reçois l'ebook
Email automatique immédiatement après paiement. PDF en pièce jointe + lien de téléchargement.
Tu commences le J1
Une action ce soir. Une autre demain. 30 jours pour transformer durablement tes nuits.
Tout ce que tu veux savoir
Comment je reçois l'ebook ?
Immédiatement après paiement, tu reçois un email automatique avec ton PDF en pièce jointe et un lien de téléchargement. Aucun colis, aucune attente. Tu peux commencer ton J1 ce soir.
Quel format ? Sur quels appareils ?
PDF haute qualité, 80 pages, mise en page premium. Lisible sur ordinateur, tablette, téléphone, liseuse. Hors-ligne, partout. Imprimable si tu préfères le papier.
Combien de temps par jour ?
Entre 10 et 30 minutes par jour. Une seule action concrète quotidienne, pas une liste à rallonge. Le programme est conçu pour s'intégrer dans une vie déjà chargée.
Et si je rate un jour ?
Pas de problème. Tu reprends le lendemain où tu t'es arrêté(e). Le programme n'est pas une course, c'est une transformation progressive. Mieux vaut 30 jours en 35 que d'abandonner.
Y a-t-il une garantie ?
L'ebook étant un produit numérique livré immédiatement, le droit de rétractation légal ne s'applique pas (article L221-28 du Code de la consommation). Cependant, si tu rencontres un problème technique avec le téléchargement, notre SAV répond sous 24h pour résoudre.
Est-ce compatible avec le Simulateur d'Aube Halénia ?
Oui — c'est même le combo parfait. L'ebook te donne le cadre méthodologique, le Simulateur d'Aube te donne l'outil matériel pour le réveil progressif. Mais l'ebook fonctionne aussi parfaitement seul.
30 jours. Une action par jour.
Pour des nuits qui se reconstruisent.
Reçu par email en moins d'1 minute après paiement. Commence ton J1 ce soir.